번아웃증후군 증상 극복하기

무기력한 상태가  너무 오랫동안 지속되고 있습니다. 이런 증상을 겪고 있는 자신을 보며 안타깝습니다. 나름 노력을 했지만 반복되던 날, 우연히 '번아웃 증후군'이란 것을 알게 되고 내용을 간단히 살펴보니 내가 겪고 있는 증상들, 심리적인 것들이 많은 것을 발견했습니다. 

그래서 이 증상에 대해서 정리해보고 극복해보려고 합니다.

 

이 글은  번아웃에 대한 내용을 정리한 내용입니다.  중요한 것은 나 스스로가 이런 상황에 있음을 인식하고 인정하고 극복함으로써 삶의 즐거움과 재미를 되찾는 것입니다. 저는 이제 그 과정을 시작하려하며 내용은 아래에 링크를 추가해가며 공유합니다.

 

번아웃증후군 테스트

• http://aiselftest.com/burnout/selftest.html

  1. 쉽게 피로를 느낀다.
  2. 일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다.
  3. 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
  4. 현재 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
  5. 나의 직무 기여도에 대해 냉소적이다.
  6. 설명할 수 없는 슬픔을 느낀다.
  7. 소지품을 잃어버리는 일이 잦다.
  8. 최근 짜증, 불만이 많아지고 여유가 없다.
  9. 이전에는 그냥 넘어가던 일에도 화를 참을 수 없다.
  10. 주변 사람에게 실망하는 일이 잦다.
  11. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
  12. 여가 생활을 즐기지 못한다.
  13. 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다.
  14. 일하는 것에 심적 부담과 자신의 한계를 느낀다.
  15. 모든 일에 대체로 의욕이 없다.
  16. 두드러지게 유머 감각이 줄었다.
  17. 성욕이 감소했다.
  18. 주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.

   

  번아웃증후군 6단계 증상

  http://aiselftest.com/burnout/doc.html

  하버트 프로이덴버거 박사는 번아웃증후군의 증상을 다음과 같이 6단계로 구분했습니다.

1. 버닝단계

자신에게 주어진 일을 최선을 다해 해내겠다는 열정을 가지고 뛰어드는 단계입니다. 지인과 가족, 직장 구성원들에게 인정받고자 하며 자신만이 해낼 수 있다고 자신하죠.

 

2. 철수(후퇴) 단계

일에 몰두하기 위해 가족과 친구와의 시간을 줄입니다. 심지어 식사도 거르며, 쉬는 것까지 미루죠. 피로가 누적되어 급격히 살이 빠지거나 예민해지고 교류하던 주변 사람들과 멀어지면서 갈등을 빚기 시작합니다. 하지만 이렇다 할 대처를 하지 못합니다. 다시 일에 매달리거든요.

 

3. 고립단계

주변에서는 ‘워커홀릭’이라고 추켜세우지만, 정작 일 외엔 아무런 생활이 없습니다. 퇴근 이후나 주말 할 것 없이 일에 몰두하고 주변과 멀어집니다. 이때 감정적으로 무뎌지는데, 냉담해지고 주변 사람들에게 무척 차가워집니다. 작은 갈등에도 공격적으로 반응하며, 사회적인 관계를 맺는 것도 싫어하죠.

 

4. 부적응(행동) 단계

타인에게 차가워졌던 냉담함이 자기 자신으로 향하는 단계입니다. 자신을 소중히 다루지 않고, ‘일을 해내기 위한 존재’로 인식하기 때문이죠. 주변과 거리를 두고 고립된 덕분에 스트레스는 술이나 약물에 의지해서 빨리 해결하려고 합니다. 이때 주변 사람들은 신체적, 정신적 건강 모두 ‘문제가 있다’고 알아보기 시작합니다.

 

5. 심각단계

내면이 공허해져 뚜렷한 목표가 없습니다. 그 공허함을 해결하기 위해 비정상적인 행동에 몰입하는 경우도 있습니다. 도박, 섹스 중독, 폭식 등과 같은 것이죠. 자신도 상처받지 않기 위해 주변에 더욱 방어적인 태세로 돌변해 조언을 듣지 않으려 하고, 건강도 방치해 심각한 상태에 도달합니다.

 

6. 최악의 단계

신체적, 감정적으로 모두 무너진 상태로 치료가 시급한 상태입니다. 방치한 건강은 큰 질병으로 이어질 수 있고, 심리적으로 자살에 이를 수 있는 상태입니다.

 

번아웃 증후군 이란 ?

번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 말합니다. 일하지 않으면 자신의 가치가 떨어진다고 생각하거나 죄의식을 느끼며, 일에 몰두하다가 스트레스가 한계치에 도달하면 의욕 상실, 분노, 자기혐오, 심한 불안감이 나타나기도 합니다.

 

번아웃(Burn out)의 사전적인 의미는 에너지를 소진하다, 다 불타서 없어지다, 가열돼 고장 난다는 의미로 소진, 연소, 탈진 증후군으로 불리기도 하는데요. 포부가 높고 일에 전력을 다하는 성격의 사람에게 더 나타납니다.

 

2019년 세계보건기구 총회에서는 번아웃 증후군을 직업 관련 증상의 하나로 분류했습니다.

https://m.blog.naver.com/kahp_blog/221949948941

 

 

번아웃 증후군 극복하는 법

시간에 쫓겨 바쁘게 살아가는 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 증상입니다. 가장 중요한 것은 일단 스스로 번아웃 상태임을 인정하고, 극복하기 위해 노력하는 것인데요. 혼자 끙끙 앓지 않고, 가족과 친구, 회사에 멘토를 두고 솔직한 마음을 털어놓습니다. 우리나라 직장인에게 가장 힘든 일이겠지만, 되도록 정해진 업무 시간 내에 일을 해결하고, 퇴근 후 집으로 일을 가져가지 않습니다.

 

일에 대한 집착을 내려놓고, 지금 하는 일이 내게 맞는지, 예전보다 감정적으로 흥분하지는 않는지, 몸의 이상은 없는지 잘 관찰하고 심각하다고 판단된다면 이직 등을 통해 적당한 워라밸(Work and Life Balance)을 갖춰야 합니다. 또 내가 좋아하는 운동이나 여행 등 취미 활동을 찾고 스트레스를 푸는 방법도 좋습니다.

 

 

참고 사이트

• http://aiselftest.com/burnout/selftest.html
• https://m.blog.naver.com/kahp_blog/221949948941

 

행복한 삶으로 나가는 나의 기록

• 2021.02.18 번아웃 이란 개념을 정리하고 이해하며 받아들임. 그리고 변화를 위한 발걸음을 내딛음.